طاهره وحیدیان
03-03-2012, 09:02 PM
http://www.pic1.iran-forum.ir/images/up1/74141921762597181087.jpg
برای استحکام استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان چه بخوریم؟ (http://www.tehran98.com/1390/12/%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%ad%da%a9%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%ae%d9%88%d8%a7%d9%86-%d9%87%d8%a7-%d9%88-%d9%be%db%8c%d8%b4%da%af%db%8c%d8%b1%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%d9%be%d9%88/)
در این مقاله تاکید شده است که با انتخاب چند ماده خوراکی موثر و پرهیز کردن از عادات غذایی بد می‌توان به استحکام استخوانها (http://www.tehran98.com/) و پیشگیری از پوکی استخوان (http://www.tehran98.com/) در سنین بالاتر کمک کرد. برخی از این مواد غذایی عبارتند از:
- هویج که حاوی مقادیر زیادی آنها کاروتن، بتاکاروتن و بتاکریپتوزانتین است و توصیه می‌شود که به صورت خام مصرف شود.
- گردو نیز سرشار از اسیدهای چرب امگا – ۳ است که مزایای فراوانی دارند و هم چنین حاوی اسید آلفا لینولئیک است که به تقویت استخوانها کمک می‌کند.
- مغزها و دانه‌های خشکبار نیز غنی از املاحی چون منیزیم هستند که این عنصر نیز به نوبه خود به سوخت و ساز کلسیم می‌کند و برای جذب کلسیم در استخوانها ضروری است.
- شیر نیز از جمله نوشیدنی‌های موثری است که مصرف آن همواره از سوی متخصصان تغذیه برای تقویت استخوانها توصیه می‌شود.
برای استحکام استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان چه بخوریم؟ (http://www.tehran98.com/1390/12/%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%ad%da%a9%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%ae%d9%88%d8%a7%d9%86-%d9%87%d8%a7-%d9%88-%d9%be%db%8c%d8%b4%da%af%db%8c%d8%b1%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%d9%be%d9%88/)
در این مقاله تاکید شده است که با انتخاب چند ماده خوراکی موثر و پرهیز کردن از عادات غذایی بد می‌توان به استحکام استخوانها (http://www.tehran98.com/) و پیشگیری از پوکی استخوان (http://www.tehran98.com/) در سنین بالاتر کمک کرد. برخی از این مواد غذایی عبارتند از:
- هویج که حاوی مقادیر زیادی آنها کاروتن، بتاکاروتن و بتاکریپتوزانتین است و توصیه می‌شود که به صورت خام مصرف شود.
- گردو نیز سرشار از اسیدهای چرب امگا – ۳ است که مزایای فراوانی دارند و هم چنین حاوی اسید آلفا لینولئیک است که به تقویت استخوانها کمک می‌کند.
- مغزها و دانه‌های خشکبار نیز غنی از املاحی چون منیزیم هستند که این عنصر نیز به نوبه خود به سوخت و ساز کلسیم می‌کند و برای جذب کلسیم در استخوانها ضروری است.
- شیر نیز از جمله نوشیدنی‌های موثری است که مصرف آن همواره از سوی متخصصان تغذیه برای تقویت استخوانها توصیه می‌شود.