طاهره وحیدیان
01-21-2012, 12:13 AM
رسیدن به تناسب اندام عالی نیازمند یک برنامه کامل ورزشی و رژیمی است و ورزش کردن به تنهایی نمی تواند شما را به نتیجه مطلوب برساند. در این مقاله مواد غذایی که علاوه بر تامین انرژی ، ورزش شما را افزایش نمی دهند معرفی میکنیم.
۱ – کلم قرمزدر طول قرن*ها مردم و به ویژه کشاورزان از کلم به عنوان یک ماده غذایی اصلی و مفید استفاده کرده*اند. اما امروزه سبزیجات متنوع دیگر جای کلم را گرفته*اند. باید بدانید کلم کم کالری (هر نصف فنجان حاوی ۱۶ کالری) و سرشار از فیبر است. برای همین یک ماده غذایی لاغر کننده*ی جادویی به شمار می*رود. کلم و به ویژه کلم قرمز سرشار از ویتامین c است و از خطر ابتلا به بیماری دیابت پیشگیری می*کند.
این کلم سرشار از رنگدانه*ی آنتوسیانین است که به نظر می*رسد باعث تحریک ترشح انسولین می*شود.
میزان مصرف: روزانه نصف فنجان کلم پخته یا یک فنجان کلم خام. ابتکار به خرج داده و غذا و سالادهای متنوع تهیه و میل کنید.
2– سیبسیب سرشار از فیبرهای حلال است و می*تواند میزان قند خونتان را ثابت نگه دارد. یک عدد سیب متوسط حاوی ۴ گرم فیبر به ویژه پکتین است که می*تواند میزان کلسترول را کاهش دهد.
برای افرادی که می*خواهد شکمی تخت داشته باشند توصیه می*شود که روزانه ۳ عدد سیب میل کنند.
نتایج پژوهش*های متعدد نشان می*دهد مصرف سیب نه تنها باعث کاهش وزن در زنان می*شود بلکه میزان گلیسمی خون آن*ها را نیز کاهش می*دهد. توصیه می*کنیم سیب را پوست میل کنید.
میزان مصرف: روزانه یک عدد سیب میل کنید. سیب حاوی ۸۰ کالری است و یک عصرانه*ی ایده آل محسوب می*شود.
۱ – کلم قرمزدر طول قرن*ها مردم و به ویژه کشاورزان از کلم به عنوان یک ماده غذایی اصلی و مفید استفاده کرده*اند. اما امروزه سبزیجات متنوع دیگر جای کلم را گرفته*اند. باید بدانید کلم کم کالری (هر نصف فنجان حاوی ۱۶ کالری) و سرشار از فیبر است. برای همین یک ماده غذایی لاغر کننده*ی جادویی به شمار می*رود. کلم و به ویژه کلم قرمز سرشار از ویتامین c است و از خطر ابتلا به بیماری دیابت پیشگیری می*کند.
این کلم سرشار از رنگدانه*ی آنتوسیانین است که به نظر می*رسد باعث تحریک ترشح انسولین می*شود.
میزان مصرف: روزانه نصف فنجان کلم پخته یا یک فنجان کلم خام. ابتکار به خرج داده و غذا و سالادهای متنوع تهیه و میل کنید.
2– سیبسیب سرشار از فیبرهای حلال است و می*تواند میزان قند خونتان را ثابت نگه دارد. یک عدد سیب متوسط حاوی ۴ گرم فیبر به ویژه پکتین است که می*تواند میزان کلسترول را کاهش دهد.
برای افرادی که می*خواهد شکمی تخت داشته باشند توصیه می*شود که روزانه ۳ عدد سیب میل کنند.
نتایج پژوهش*های متعدد نشان می*دهد مصرف سیب نه تنها باعث کاهش وزن در زنان می*شود بلکه میزان گلیسمی خون آن*ها را نیز کاهش می*دهد. توصیه می*کنیم سیب را پوست میل کنید.
میزان مصرف: روزانه یک عدد سیب میل کنید. سیب حاوی ۸۰ کالری است و یک عصرانه*ی ایده آل محسوب می*شود.