RE: رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از پوکی استخوان
رژیم غذایی متعادل است که در آن موارد زیر رعایت شود:
- شیر و فرآوردههای آن: شیر از جمله منابع غنی کلسیم است. لبنیات مانند ماست، دوغ، پنیر و کشک نیز سرشار از کلسیم هستند.
فرآوردههای کم چرب نیز به اندازه فرآوردههای پرچرب دارای کلسیم هستند پس بهتر است از لبنیات کم چرب استفاده شود تا از اضافه وزن نیز جلوگیری شود.
روزانه باید 2 تا 3 لیوان شیر مصرف شود. در صورت عدم تحمل شیر، ماست و پنیر و کشک جایگزینهای خوبی هستند. یک لیوان ماست یا دو قطعه پنیر (به اندازه دو قوطی کبریت) تقریبا معادل یک لیوان شیر، کلسیم دارند.
افرادی که نمیتوانند از مواد غذایی حاوی کلسیم استفاد کنند یا غذاهای کلسیمدار به میزان کافی نمیخورند باید با تجویز پزشک قرص کلسیم دریافت کنند.